Co je soucitná únava?

žena líbání útulku psa

Představte si život někoho, kdo tráví její den pomáháním těm, kteří to potřebují. Sociální pracovník, který jedná s bezdomovci a zapomenutými. Lékaři a sestry, kteří vidí neustálé bolesti a utrpení. První respondenti, kteří vstoupí do nebezpečných situací, nemohou vždy zachránit každého. Veterináři a záchranáři v zájmovém chovu, kteří jsou svědky týraných a nechtěných. Cyklus utrpení, který vidí, je nekonečný.

Je jen přirozené, že by tento neúnosný stres vybíral životy lidí, kteří s ním každý den manipulují.

"Očekávání, že nás můžeme každý den ponořit do utrpení a ztrát a nedotknout se jich, je nereálné jako očekávání, že budeme moci procházet vodou bez navlhčení.," napsal Rachel Naomi Remen, autor knihy "Kuchyňský stůl Moudrost: Příběhy, které se léčí."

Pečovatelé si často vyvíjejí své vlastní příznaky v reakci na bolest, kterou svědky. Říká se tomu únava soucitu.

Charles Figley, Ph.D., ředitel Traumatologického ústavu Tulane University, je premiérovým výzkumníkem únavy soucitu. Definuje to jako, "stav zažívaný těmi, kdo pomáhají lidem nebo zvířatům v nouzi; je to extrémní stav napětí a zaujetí tím, že trpí ti, jimž je pomáháno, do té míry, že může pro pomocníka vyvolat sekundární traumatický stres."

Únava soucitu je také někdy známá jako pomocná traumatizace nebo sekundární traumatický stres. Někdy je popisován jako "náklady na péči" pro ostatní v emoční a fyzické bolesti.

Lidé přitahující k pečovatelským profesím jsou také častěji ti, kteří by byli zasaženi únavou soucitu, říká Figley MNN.

"Musíte dát naději a být empatický a soucitný (v těchto rolích). Pokud nemáte empatii, nebudete mít žádnou únavu ze soucitu," Figley říká. "Pokud můžete sedět s někým, kdo má obrovskou bolest nebo úzkost a poskytuje zdroj úlevy nebo pohodlí, je to skvělé. Ale je to těžké."

Lidé v těchto pracovních pozicích přišli na to, jak pomáhat druhým prostřednictvím porozumění. Ale kompromis, Figley říká, je, že nakonec nesou část té bolesti.

Statistiky vykreslují znepokojující obraz:

  • 86,9 procent pracovníků v reakci na mimořádné události uvedlo, že mají příznaky poté, co byli vystaveni velmi znepokojujícím událostem s traumatizovanými lidmi
  • 90 procent nových lékařů ve věku 30 až 39 let uvádí, že jejich rodinný život utrpěl v důsledku jejich práce
  • Astudy v Ontariu našla vysokou úroveň syndromu vyhoření a stresu mezi onkologickými pracovníky a zjistila, že asi třetina z nich zvažuje opuštění pole
  • Studie A2015 zjistila, že lidé obsluhující komunitu – například hasiči, policisté a záchranáři zvířat – mají na pracovišti nejvyšší míru sebevraždy: 5,3 na 1 000 000 pracovníků

Známky únavy soucitu

Příznaky únavy soucitu se mohou pohybovat od fyzické po psychologickou. Pečovatel může mít úzkost nebo potíže se spánkem, problémy s hněvem nebo pocity bezmoci. Fyzicky se mohou vyskytnout bolesti hlavy, závratě, nevolnost nebo žaludeční potíže.

Podle projektu Compasas Fatigue Awareness Project jsou příznaky často "rušivé, depresivní a dráždivé" a mohou také zahrnovat:

  • Poskládané emoce
  • Izolace od ostatních
  • Zneužívání návykových látek
  • Kompulzivní chování, jako je nadměrné výdaje a přejídání
  • Špatná péče o sebe
  • Apatie, smutek, už se radostí z aktivit
  • Obtížnost soustředění
  • Duševně a fyzicky unavený
  • Znepokojený

Jak s tím bojovat

pečovatel se starší ženou

Je zřejmé, že lidé, kteří se rozhodnou pomáhat lidem a zvířatům, nemohou pomoci, ale sympatizují a cítí se za ně. Kdyby to nemohli, pravděpodobně by byli v jiné práci. Ale pokud jste pečovatelem, prvním záchranářem nebo záchranářem, existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli paralyzujícímu zhroucení emocí, když se náklady na péči stanou ohromující.

Figley říká, že je důležité rozdělit a vypnout televizor, počítač, mobilní telefon nebo jakýkoli jiný stimul, který vyvolá vaše starosti. Najděte způsoby, jak se vypořádat se stresem, a pak si promluvte s někým ve stejném oboru, který chápe, čím procházíte, a může vám říci, co jim to pomohlo zvládnout..

Někteří lidé používají připomenutí svého života mimo práci, aby se udrželi uzemnění. Mohli mít na svých stolech rodinné fotografie nebo umělecké dílo svých dětí na stěnách. Někteří ve světě záchrany domácích zvířat říkají, že si občas dělají přestávky od sociálních médií, aby se vyhnuli neustálému přívalu týraných zvířat. Když se krátce oddechnou, nechají se cítit svěží, když se znovu ponoří.

Strategie na pracovišti zahrnují také pravidelné přestávky po celý den, dny duševního zdraví, pokud je potřebujete, podpůrné skupiny nebo vzájemné poradenství a otevřené rozhovory s manažery.

Můžete také podniknout základní, ale kritické kroky péče o sebe, abyste byli ve svém nejzdravějším stavu: Dostatek spánku, zdravého stravování a cvičení. Nezapomeňte také trávit čas s přáteli a koníčky mimo svou práci.

Najděte jiné způsoby, jak se vypořádat, například vedení deníku, aby se spojil s vašimi pocity. Mezi další pozitivní zvládací mechanismy patří meditace, hluboké dýchání, chůze v přírodě nebo jen mluvení s přáteli. Najděte něco, co vám vyhovuje.

Chcete-li zjistit, zda máte příznaky únavy ze soucitu, použijte tento samočinný test profesionální kvality života (ProQOL)..

CS.AskMeProject