Závislost na kofeinu? Jak zlomit zvyk

CaffeineAddiction_main_082_1

Americká společnost pro medicínu závislostí (ASAM) počátkem tohoto měsíce zveřejnila novou definici závislosti. To se týká i závislých na pohárech Joe. Máte závislost na kofeinu? Zde je návod, jak zlomit zvyk …

ASAM nyní definuje závislost jako chronickou poruchu mozku. Ať už jde o kofein nebo nezákonné drogy, hazardní hry nebo sex, kořeny závislosti nejsou problémem chování, psychologickým nebo emocionálním; je to problém s kabelem vašeho noggina.

Pokud jste závislí na několika šálcích kávy denně nebo jiných kofeinových nápojích, nevědeckým způsobem, krmíte obvody odměňování mozku. Neustálé krmení závislosti na kofeinu je jako dávat obvodům odměňování mozku nebo tzv. Neuronálním „střediskům potěšení“ neustálé cvičení.

Ale realitou je, že když pijete, řekněme, 10 šálků kávy denně, neposkytujete svým potěšovacím centrům mozku skutečné potěšení; „Krmíte mozek„ touhou nebo motivací k získání stimulace “, podle studie psychiatrů na Michiganské univerzitě.

Proč byste se měli pokusit zlomit závislost na kofeinu? Nadměrný příjem kofeinu může vést k několika zdravotním problémům, včetně:

Prvním krokem v prolomení návyku kofeinu je respektování rituálu

Myslíte si obvykle vidličku přes 5 dolarů za toventikaramel frappuccino se šlehačkou nahoře? Cítili byste se ze svého rockera, kdybyste se dnes nedostali do místní kavárny? Pokud chcete narušit návyk kofeinu, měli byste pokračovat v návštěvě své oblíbené kavárny. Současně můžete nakrmit motivaci mozku k získání stimulace a pomalu se odstavit z kávy.

Pokud vás vaše závislost na kofeinu upouští do Starbucks více než jednou denně, rozhodněte se pro bylinkový čaj odpoledne, nebo si opatrně odstavte kávu, raději si vyberte zelený čaj, protože zelený čaj má méně kofeinu než běžná káva.

Pokud část vašeho kofeinového rituálu zahrnuje usrkávání z vašeho oblíbeného hrnečku na kávu, v každém případě pokračujte ve svém nočním rituálu, ale pokuste se nahradit kávu relaxačním čajem, jako je heřmánek. Pokud máte problémy s vypínáním mysli v noci a usínáním, přechod na bylinkový nápoj vám může pomoci relaxovat a užívat si klidnějšího nočního spánku.

Měl bych přestat studenou krůtu?

Možná nebudete chtít ukončit konzumaci kofeinu studenou krůtou. To by mohlo vést k nepříjemným abstinenčním příznakům, včetně silných bolestí hlavy. Pokud máte silné bolesti hlavy, zkuste se odstavit z kofeinu po dobu jednoho týdne nebo dvou týdnů zředěním kofeinového nápoje vodou. Mnoho lidí však může opouštět chladnou krůtu, aniž by došlo k vedlejším účinkům.

Akupunktura může pomoci s abstinenčními příznaky. Nakonec se však pokuste omezit na jeden až dva šálky kávy denně.

Příliš mnoho kofeinu je pro tělo jedovaté. Zde je návod, jak detox.

Pokud jste v poslední době necvičili, zvažte, jak se do toho vrátit. Dokonce i 30minutová rychlá chůze může odměnit centrum potěšení mozku jinými způsoby, případně potlačit jeho touhu být odměněn kofeinem. Cvičení a pití velkého množství vody může pomoci odplavit toxiny z těla.

Nadměrný kofein může acidifikovat rovnováhu pH v krvi. Budete chtít alkalizovat tím, že budete jíst hodně zeleniny, zejména zelené, listové.

Doplňky, zejména vitamín C, mohou obnovit vyčerpané živiny a mohou pomoci s abstinenčními příznaky.

Trace minerální doplnění je také vysoce doporučeno a pomůže přirozeně obnovit energii vašich buněk.

Jezte alespoň tři jídla a jedno svačinu každý den, obsahující přírodní potraviny se všemi třemi makronutrienty (bílkoviny; nízkoškrobové sacharidy a zelenina; přírodní tuk), rozmístěné ve čtyřhodinových intervalech (8:00; 12:00; 8:00; 8 pm) udržet hladinu energie po celý den stabilní.

CS.AskMeProject