Proč byste se měli naučit dýchat

hluboké dýchání

Dýchání je nezbytné pro život. Je to jádro většiny tělesných funkcí – a klíč k udržení optimálního fyzického a duševního zdraví.

Zní to dost snadno, protože všichni pravidelně vdechujeme a vydechujeme, aniž bychom o tom přemýšleli. Ale problém je, že většina z nás dýchá úplně špatně – to je podle odborníků příliš povrchně -. A protože dýchání je taková automatická funkce, je snadné ji ignorovat.

Výsledkem je, že naše těla a mozky jsou zasaženy úderem, kterému by se dalo zabránit, kdybychom jen věnovali trochu více pozornosti vzduchu přicházejícímu z našich plic. Zde je vše, co potřebujete vědět o zdravotních výhodách hlubokého bránice a jak to udělat správně.

Neztrácejte dech

Pokud cvičíte jógu nebo meditujete, již víte, že vědomé dýchání (také nazývané řízené dýchání, soustředěné dýchání a dýchání břicha) je klíčovým prvkem obou cvičení. Byl používán po tisíciletí, aby pomohl praktikujícím zůstat přítomen, kultivovat všímavost a zvyšovat vnitřní vitalitu a energii.

Nyní vědci potvrzují, co prastarí mistři prohlásili za věky. Dýchací právo je naprosto nezbytné pro péči o zdravé tělo a mysl. Je to proto, že ovlivňuje váš nervový systém, který je v kontaktu s každou buňkou v těle. Což znamená, že dýchání má přímý dopad na všechny vaše orgány, imunitní systém, paměť, trávení, spánek a dokonce i úroveň úzkosti a stresu..

Bohužel, většina z nás dělá všechno špatně. Vtahujeme vzduch do horních částí plic, ale nenaplňujeme je tak, že je nasáváme do dolních oblastí.

Mělké dýchání obvykle začíná v dětství, když začneme školu a celý den zaparkujeme na židli. Sedění ovlivňuje držení těla, což zase ovlivňuje dýchání.

Mnoho z nás také tráví spoustu času sevřením v našich vnitřcích, abychom sami vypadali tenčí a někdy jako bezvědomá vzpěra proti vnímaným hrozbám v našem každodenním životě. Sečteno a podtrženo: Kulturně posílené mělké dýchání na hrudi se začalo cítit normálně. Ale není to tak.

A není to dobré ani pro vás. Když vaše dolní plíce nepřijímají dostatek kyslíku, vysílá do mozku signály, že vše není v pořádku. Začnete se cítit nervózní a stresovaní. A podle Headspace.com se stává začarovaným cyklem – životní stresy způsobují, že budete dýchat plynule, a akt dýchání plynule vysílá signály nervovému systému, že jste stresovaní.

Tato samonosná smyčka si bohužel vybírá daň na vašem těle, od oslabení imunitního systému a zvýšení krevního tlaku až po snížení kognitivních funkcí a únavu..

správné dýchání

Dobrou zprávou je naučit se správně dýchat, je snadné. Ještě lépe, nemusíte být jogín nebo meditační fanoušek, abyste si mohli užívat výhod, a nepotřebujete speciální vybavení ani jedinečný prostor, abyste si mohli procvičovat. Jen pár minut denně hluboké břišní dýchání, ať jste kdekoli být je vše, co potřebujete.

Jako Belisa Vranich, psychologka a autorka knihy "Breathe: Jednoduchý, revoluční 14denní program na zlepšení duševního a fyzického zdraví,"nedávno řekl New York Times, "Dýchání je masivně praktické. Je to meditace pro lidi, kteří nemohou meditovat."

Věda o dýchání

Nejnovější výzkumy ukazují, že dobré dýchací návyky nabízejí více zdravotních výhod. Zde je několik:

Vytváří pocit klidu.Vědci nedávno odhalili skutečné mozkové dýchací spojení, které, jak se zdá, ovlivňuje emoce. Podle Forbese vědci ve studii z roku 2016 náhodou odhalili nervový obvod v mozkovém kmeni, který je přímo ovlivněn tempem dýchání. Zjištění ukazují, že pomalé, kontrolované dýchání snižuje aktivitu v mozku a uklidňuje ji (podporuje pocity míru a pohody), zatímco rychlé a nevyrovnané dýchání zvyšuje aktivitu mozku a pocity stresu.

Omezuje hypertenzi.Nový výzkum také zjistil, že pomalé dýchání vás zvyšuje "citlivost baroreflexu." Tímto způsobem vaše tělo řídí krevní tlak prostřednictvím srdeční frekvence. Dobrou zprávou je, že řízené dýchání může pomoci snížit krevní tlak, což výrazně zvýší vaše celkové kardiovaskulární zdraví.

Zvyšuje paměť.Podle jiné nedávné studie rytmus dechu také stimuluje elektrickou aktivitu v mozku, což zlepšuje, jak jasně si myslíte a pamatujete si věci a jak rychle reagujete ve vzrušujících nebo emocionálních situacích. Účastníci byli zejména schopni identifikovat strachové tváře a lépe si pamatovat předměty, pokud je viděli spíše při vdechování než výdechu. To však platilo jen tehdy, když se vdechli nosem. Dýchání z vydechovaného dechu nebo ústy nebylo užitečné. Jinými slovy, soustředěné dýchání se spoustou nazální inhalace (což je způsob, jak máme tendenci dýchat ve stresových nebo děsivých situacích) zvyšuje funkce paměti mozku a pomáhá nám identifikovat potenciálně škodlivé podněty.

Zvyšuje imunitní funkci.Je známo, že chronický stres způsobuje obrovské opotřebení těla, pokud není zaškrtnuto. Proto lékaři již dlouho doporučují postupy, jako je hluboké dýchání, k vyvolání relaxační reakce u pacientů s hypertenzí, cukrovkou a jinými zdravotními stavy. Tato parasympatická reakce nervového systému tlumí tělo "bojovat nebo letět" reakce na stres a podporuje hojení. Nová studie nyní ukazuje, že techniky mysli a těla, jako je hluboké dýchání, také bojují proti nemocem tím, že vyvolávají prospěšné změny v expresi genestatu, regulují imunitní funkci, metabolismus energie a účinnost vylučování inzulínu (což zlepšuje, jak tělo zpracovává krevní cukr).

Zmírňuje depresi.Studie z roku 2017 zjistila, že několik týdenních lekcí jógy s hlubokými dechovými cvičeními trpělo depresivními symptomy u účastníků po 12 týdnech a zvýšilo jejich hladinu chemické látky proti úzkosti v mozku.

Nyní se zhluboka nadechněte

Naučit se správně dýchat není těžké, a je to něco, na co si můžete pamatovat po celý den, když si všimnete, že vaše dýchání je mělké, a chvilku trvá, aby se zhluboka nadechl a vydechl.

bránice dýchání

Chcete-li však sklízet nejvíce výhod duševního a fyzického zdraví, budete chtít také každý den soustředit soustředěný čas na krátkou dechovou a relaxační relaci. Zde je návod:

1. Posaďte se nebo si lehněte na pohodlné a tiché místo. To může být dokonce u vašeho stolu v práci nebo kdekoli, kde najdete prostor pro krátký přechod všímavého soustředění.

2. Pomalu vdechujte nos do počtu pěti, aby se vaše hrudník a dolní část břicha zvedly. Plně rozšířte své břicho.

3. Pauza na jednu sekundu.

4. Pomalu vydechněte nosem nebo ústy do počtu šesti, aby se vaše plíce úplně vyprázdnily a vaše břicho se zkrátilo..

Cílem je hluboce dýchat dovnitř a ven pětkrát za minutu a dělat to po dobu 10 až 20 minut denně. Můžete ji také rozdělit do dvou dechových relací.

Kromě toho máte také možnost kombinovat tuto praxi s dalšími relaxačními technikami, jako jsou vedené snímky, jóga, meditace všímavosti a progresivní svalová relaxace – není to však nutné.

Zjistěte více o správném diafragmatickém dýchání od Vranicha v tomto videu TEDx Talk.

CS.AskMeProject