Proč byste měli namočit v horké lázni po cvičení v žáru

žena běží na slunci v létě

Pokud běháte, chodíte nebo jste nějakým způsobem aktivní v napínavém dni, víte, jak obtížné je vyrovnat se s žárem. Bez ohledu na to, kolik vody pijete nebo kolik přestávek budete mít, je to nemožné vychladnout. A po tréninku se sprcha prostě nemůže dostatečně ochladit.

Ukázalo se však, že se na tento problém můžeme dívat úplně špatně; místo toho bychom měli namočit v horké lázni. Je to součást strategie aklimatizace, kterou navrhují vědci a cvičící profesionálové, aby pomohli outdoorovým nadšencům bezpečně zvládnout letní teploty.

Nejprve ale trochu biologie.

Jaké horké počasí dělá vašemu tělu

Cvičení v horkém počasí způsobuje vašemu tělu další stres a napětí. Kombinace cvičení plus teploty vzduchu a vlhkosti může podle Mayo Clinic zvýšit teplotu jádra těla.

Aby se věci ochladily, vaše srdce bude těžší posílat více krve cirkulující kůží. Na oplátku to pro vaše svaly zanechává méně krve, což zvyšuje srdeční frekvenci.

Pokud to není jen horké, ale také vlhké, vytváří to další stres, protože pot se z pokožky snadno neodpaří. Díky tomu je vaše tělesná teplota ještě vyšší.

Pokud vaše tělo dělá svou práci správně, pak všechno funguje společně, aby se přizpůsobilo teplu. Ale vaše přirozená klimatizace může selhat – zejména pokud jste vystaveni teplu a vlhkosti po delší dobu, zatímco se potíte a nepijete dostatek tekutin.

To je, když můžete skončit s onemocněním souvisejícím s teplem, od tepelných křečí po vyčerpání a úpal.

Zvyknout si na žár

kbelík ledu

Trenéři a výzkumní pracovníci vyvinuli koncept aklimatizace tepla, aby pomohli sportovcům zvyknout si na teplé počasí postupně v průběhu dnů nebo týdnů. Pomalu zvyknutí na teplo pomáhá tělu přizpůsobit se několika způsoby, například potit se více a dříve se potit.

Například u mladých sportovců existují obvykle velmi specifické pokyny týkající se letních atletických cvičení. Začnou s omezenými hodinami cvičení a postupně zvyšují čas a intenzitu cvičení. Také se ujistěte, že zůstávají hydratovaní a ujistěte se, že mají přístup ke spoustě metod, jak se okamžitě ochladit jako ledové ručníky nebo ledové vany.

Možná nebudete chtít strčit ruku do kbelíku ledu, ale můžete udělat stejnou věc s aklimatizací pomalým zvyšováním času a intenzity při cvičení venku. Může vám pomoci, pokud můžete začít v měsících vedoucích k opravdu horkým teplotám tím, že cvičíte při nošení několika vrstev oblečení, takže si můžete své tělo zvyknout na teplo a pocení.

Vědci testují chlad a teplo

Někteří sportovci bojují s letními číslicemi předchlazením – ponořují končetinu do ledu nebo pijí zmrzlé nápoje v naději, že snížení jejich tělesné teploty jim pomůže účinněji odolávat teplu. Tým vědců z University of Brighton a dalších akademických institucí se rozhodl vyzkoušet předchlazování versus aklimatizaci tepla, aby zjistil, která by mohla být lepší sázka.

Pro malou studii, zveřejněnou v Žurnálu výzkumu síly a kondice, devět rekreačních běžců provozovalo závod na běžeckém pásu 5K v laboratoři, kde byla pokojová teplota zahřátá na 90 stupňů. Při další návštěvě běžci udělali totéž, ale tentokrát strčili ruce do ledových van, než utíkali a nosili chladicí prádlo a vesty.

Potom vědci začali aklimatizovat běžce na teplo postupným zvyšováním teploty v místnosti na téměř 99 stupňů. Pomalu šlapali na rotopedu na 90 minut, přičemž byli pozorně sledováni, zda nedošlo k problémům. Pak znovu spustili 5K.

Pro svou poslední návštěvu běžci (kteří byli nyní aklimatizováni) běhali 5K po předchlazení ledovým skokem a při nošení chladného spodního prádla.

Subjektová skupina byla očividně malá, ale výsledky zjistily, že ne aklimatizovaná, předchlazená rasa byla nejpomalejší. Běžci byli rychlejší po předchlazení a ještě rychleji po aklimatizaci na žár. Jakmile se již přizpůsobili teplu, moc nezchladili.

Co to pro vás znamená

žena namáčení ve vaně

Z tohoto experimentu si můžete vzít "budete dostávat větší třesk za babku z aklimatizace na teplo, spíše než dočasným ochlazením" s chladným oblečením a ledovou armádou se vrhá Carl James, který vedl studii na University of Brighton, vypráví New York Times.

Aklimatizace samozřejmě vyžaduje trpělivost a plánování, jak pomalu zvyšujete své tréninky při zvyšování úrovně tolerance. Proces může vyžadovat kdekoli od čtyř nebo pěti dnů do dvou týdnů, říká James.

Nebo navrhuje, "leží v horké lázni zahřáté na nejméně 40 stupňů Celsia" (asi 104 stupňů Fahrenheita) "po dobu 30 minut po 30 minutovém běhu," říká, což může zvětšit způsob, jakým se vaše tělo rychleji přizpůsobuje teplu.

Jen si pamatujte, že aklimatizace na teplo neznamená, že jste venku neporazitelní. Příznaky jako nevolnost, bolesti hlavy, závratě, svalové křeče a nachlazení, vlhká kůže jsou příznaky nemocí souvisejících s teplem a dobrým důvodem k nalezení stínu, vody a některých A / C.

CS.AskMeProject