Proč byste měli k tréninku přidat pěnový váleček

Muž pomocí pěnového válce

Není divu, že pěnové válečky jsou oblíbeným cvičebním nástrojem pro všechny od milovníků jógy, přes profesionální sportovce až po seniory. Za méně než náklady na večeři mohou pěnové válce pomoci uvolnit napnuté svaly, zlepšit pohyblivost a zvýšit krevní oběh – a to vše z pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje.

„Použití pěnových válečků může léčit bolest spojenou s napjatými svaly (a fascí) a také pomoci lidem, kteří mají špatnou rovnováhu, sníženou koordinaci nebo snížení rozsahu pohybu kloubů,“ říká Carole Blueweiss, lékařka fyzikální terapie a New York City – praktikující Feldenkrais (forma cvičení, která využívá jemný pohyb).

Jakmile uvolníte svalové napětí, vaše svaly se uvolní a to je, když je budete moci protáhnout větším rozsahem pohybu, říkáCasey Miller, osobní trenér v Colorado Springs.

Pěnové válce – které přicházejí v široké škále provedení, stejně jako měkkost a pevnost – mohou také pomoci zmírnit přetrvávající bolestivé stavy, jako je syndrom karpálního tunelu, tenisový loket a bolest dolních zad, Blueweiss říká.

A pro všechny z nás, kteří tráví naše dny shrbenými po počítačích, může tento low-tech gadget pracovat zázraky, aby pomohl obnovit špatné držení těla způsobené naším high-tech životním stylem. „Pokud jde o korekci držení těla, pěnové válce jsou nezbytným nástrojem,“ říká Miller.

Než začneš

Žena pomocí pěnového válce

Pokud jste na pěnových válcích nováčkem, máte zde čtyři tipy, jak začít:

1. Zeptejte se odborníka.Pěnové válečky přicházejí v mnoha různých velikostech, tvarech a materiálech, proto se zeptejte profesionála, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám, Blueweiss říká.

2. Vyhněte se použití při zranění.„Pěnový válec byste neměli používat na zraněných místech, pokud si od svého zdravotnického personálu nedovolíte, protože by to mohlo způsobit větší poškození,“ říká Miller..

3. Začněte jemně.Zpočátku může použití pěnového válečku bolet. Za tímto účelem odborníci doporučují začít s měkčím pěnovým válečkem, aby si zvykli na ten „bolestivý“ pocit, který někteří lidé zažívají při prvním použití. Jakmile se přizpůsobíte použití měkčího pěnového válce, zkuste ten, který je pevnější a / nebo má knoflíky, které uchopí, Miller navrhuje.

4. Pokud to bolí, zastavte.Pokud při používání cítíte závratě nebo pokud je bolest příliš velká, zastavte se a poraďte se se svým lékařem. Poslední věc, kterou chcete udělat, je způsobit větší škodu.

Jak používat pěnový váleček

Žena pomocí pěnového válce na zádech

1. Na horní část zad.Lehněte si zády na podlahu. Umístěte pěnový váleček pod záda a zkřížte ruce na hrudi. Zvedněte boky mírně ze země a nechte váleček nést vaši váhu. To bude vyvíjet tlak na horní část zad. Podle časopisu Shape to podržte 60 sekund.

2. Na vaše telata.Toto je z dámského zdraví: Posaďte se na zem s nohama rovně, ruce na podlaze za vámi podpírající vaši váhu. Umístěte pěnový váleček pod lýtka a pomalu se otáčejte po zadní straně nohou nahoru a dolů od kolen k kotníkům..

3. Na vaše hamstringy.Runnerovy Worldsuggesty umisťují váleček pod stehna a pak jej převlékají z kolen na zadek. Chcete-li zvýšit tlak, otáčejte jednou nohou a otáčejte nohou dovnitř a ven.

4. Na zadek.Další tip pro zdraví žen: Posaďte se na pěnový válec, přes pravou nohu přes levé koleno a nakloňte se k pravému kyčli, položte svou váhu na ruce pro podporu. Přes váleček otočte jeden zadek. Poté přepněte strany.

CS.AskMeProject