Máte další hodinu: Měli byste spát nebo cvičit?

žena v posteli na sobě tenisky

Budík zmizí a jste neuvěřitelně groggy. Pokud stisknete tlačítko pro odložení nebo se vynoří z postele a půjdete do posilovny?

Když propíchnete spánek versus cvičení, není jasný vítěz. Oba jsou klíčem k dobrému zdraví a odborníci říkají, že neexistuje způsob, jak byste měli jednoho obětovat na úkor druhého, alespoň ne pravidelně. Pravidelné cvičení vám pomůže dobře spát a dobrý noční spánek vám pomůže sklízet výhody cvičení. Přidejte do pevné výživy a máte maličkost zdravého a šťastného života.

Ale jednou za čas, možná budete muset vybrat mezi touto další hodinu spánku a hodinu cvičení. A když to uděláte, můžete být rádi, že většina odborníků s nevolností říká, že se můžete plazit zpět pod přikrývky. Ahoj, polštář!

„Když se podíváte na výzkum, pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro vysoce kvalitní spánek a kvalitní spánek je důležitá pro fyzický výkon,“ Cheri Mah, výzkumný pracovník spánkové medicíny na Stanfordské univerzitě a na Kalifornské univerzitě v San Franciscu, řekl čas.

Když se Mah rozhodl, zda bude spánek nebo cvičení kritičtější, neochotně si vybral spánek. „Spánek je základní,“ říká.

Různí lidé mají různé potřeby spánku, ale většina studií říká, že dospělí potřebují minimálně sedm hodin kvalitního spánku každou noc.

„Spousta jednotlivců si myslí, že mohou pracovat na méně, ale když je vyzkoušíte, zjistíte, že neplní své nejlepší výkony,“ říká Mah. „Zvykají si na únavu a myslí si, že je to normální.“

Takže pokud jste byli pozdě pozdě nebo jen házeli a otáčeli se, může být v pořádku, když se rozhodnete chytit více zzzů během běhu na běžícím pásu.

muž hledá v lednici

Plus spánek může být dobrý pro váš pas i pro vaše celkové zdraví, říká Dr. Sanjay Gupta z CNN v hisvideoseries "Bydlení do 100."

"Když nebudete spát, začnete jíst víc. Nejsme si zcela jisti, proč se to stane," Gupta říká.

"Zdá se, že tato oblast mozku známá jako saturační centrum, ta část mozku, která vám umožňuje cítit se plně, není tak aktivovaná, když nemáte dostatek spánku. Kdybych mohl udělat jednu věc v určitý den – buď získat další hodinu spánku nebo udělat nějaké cvičení – spánek by vlastně pravděpodobně vyhrál."

A někdy, pokud jste bez spánku a rozhodnete se cvičit, může vaše cvičení trpět.

"Nedostatečný spánek zhoršuje výkon, zaostření a soustředění," Kathy Gromer, ředitelka kampusu Institutu spánku v Minnesotě v Burnsville v Minnesotě, řekla časopisu Wall Street Journal. "Unavení lidé nefungují dobře a snáze se zraní."

Cvičení a spánek jsou k sobě dobré

Podle rozsáhlého průzkumu Spánek v Americe v roce 2013, který provádějí organizace National Sleep Foundation, lidé, kteří vykonávají cvičení, s větší pravděpodobností uvedou, že měli dobrý noční spánek. Zatímco 83 procent lidí, kteří jsou energičtí cvičenci, a 77 procent umírněných cvičenců, tvrdí, že je dostanou "velmi dobře" nebo "docela dobrý" celkově kvalita spánku, pouze 56 procent lidí, kteří nikdy necvičí, hlásí totéž.

Dobrý spánek má za následek lepší a delší cvičení na další den, Dr. Phyllis Zee, profesor neurologie a ředitel Centra poruch spánku na Northwestern University, řekl New York Times. A naopak, špatný kvalita spánku vás méně motivuje k výkonu další den.

„Cvičení může zlepšit kvalitu spánku,“ řekl Zee a vyzval „hluboký spánek, který je regenerativnější a účinnější pro paměť, výkon a fyzické zdraví.“

žena čtení před krbem

Buďte o tom chytrí

Samozřejmě v perfektním světě najdete čas na všechno. Dostanete se do postele brzy a budete mít skvělý noční spánek, takže se probudíte svěží a budete se cítit skvěle – natolik skvělí, že ve svém dni najdete čas na cvičení.

Pokud nespíte dobře, ujistěte se, že cvičíte dobrou hygienu spánku, což znamená dělat vše, co můžete, abyste se dobře spali..

  • Jdi spát a každý den se probudit ve stejnou dobu.
  • Udržujte svůj pokoj v pohodě. (Gupta navrhuje mezi 68-72 stupni; National Sleep Foundation říká mezi 60 a 67 °. Experimentujte a podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje.)
  • Nejezte velké jídlo blízko před spaním.
  • Vyhněte se kofeinu pozdě v den.
  • Udržujte svůj pokoj temný a tichý.
  • Vypněte elektronická zařízení v blízkosti postele a držte je mimo ložnici.
  • Před sklouznutím mezi prostěradly se pusťte do odpočinkové rutiny před spaním – možná poslouchejte hudbu, čte nebo si užívejte teplé koupele.
CS.AskMeProject