Jóga pro spánek

jóga nidra

Jste zaneprázdněný bobr trpící nespavostí? Zde nabízíme několik jógových pozic, které vám pomohou spát a vysvětlit, proč je jóga tak úžasná aktivita, která pomůže uklidnit vaši mysl a tělo.

Jóga nebo jakákoli rutinní cvičení v této věci nemusí být dvouhodinovým utrpením. Ve skutečnosti může být pouhých 10 minut velmi prospěšných pro řadu faktorů, včetně lepšího spánku.

Díky své 5 000 let staré tradici zdůrazňování soustředění na dech a očištění mysli negativních myšlenek je jóga jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci „ochladit motory“, abych tak řekl, než sklouzne do postele.

Přidání rutiny jógy většinu dní v týdnu bude mimo jiné také:

  • Pomozte detoxikovat orgány
  • Nižší krevní tlak
  • Zlepšit oběh
  • Zvyšte flexibilitu a sílu
  • Posilujte imunitu

Vyberte si ten správný druh jógy pro svůj typ

Existuje mnoho typů jógových stylů, z nichž si můžete vybrat, pokud se rozhodnete navštěvovat kurzy nebo hrát společně s DVD.

Pro ty, kteří mají problémy se spánkem a mají nadřazené dispozice, je nejlepší se vyhnout přísnému stylu jógy, jako je Áshtangalater, ačkoli osobnosti typu A, které vyžadují výzvu a jsou v dobré fyzické kondici, se s Ashtangou mohou dříve hodit dobře.

Pro dosažení lepší rovnováhy a zklidnění mysli by však bylo nejlepší začlenit jemnější formu jógy. Mnoho místních tělocvičen a YMCA nabízí jemné kurzy jógy, které jsou ideální pro ty, kteří mají s jógou malé nebo žádné předchozí zkušenosti.

Nebojte se, pokud nemáte žádnou flexibilitu. Nemusíte se krčit do preclíku, abyste mohli těžit z výhod jógy, včetně toho, že se vaše tělo uvolní a lépe spí..

Pokud máte zájem o cvičení jógy, zkuste si promluvit s instruktorem a řekněte jim, že máte problémy se spánkem v noci a zeptejte se jich, jestli vám styl, který učí, pomůže v noci relaxovat.

Mějte na paměti, že hlavní stresový hormon našeho těla – kortizol – má tendenci přirozeně zpomalit produkci po 18:00. Jinými slovy, zkuste se večer vyhnout fyzicky stresující činnosti.

3 jóga vám pomůže spát, pokud neberete třídu

Každá pozice, která má hlavu pod vaším srdcem, zvýší průtok krve do mozku a pomůže vám dosáhnout uvolněnějšího stavu bytí.

Apředklonje možná jedním z nejjednodušších představení. Aby tato póza byla účinná, nemusíte se dotýkat prstů na nohou ani se nikde nebudete dotýkat nohou. Jednoduše vdechněte, položte ruce nad hlavu, sáhněte po obloze a poté vydechněte, lehce se houpejte na patách a nechte své paže uvolnit a cestujte dolů před nohama, dokud necítíte bezpečný úsek v dolní části zad a hamstringech. Kolena mohou být ohnutá. Nechte hlavu a krk zcela uvolnit. Nadechněte se 2-3 sekundy. Vydechněte 2-3 sekundy. Opakujte 5 cyklů dechu. Zkuste na každém výdechu prodloužit úsek o půl palce. Vraťte se pomalu a uvolněte páteř po jednom obratle, dokud nestojíte. Opakujte ohýbání vpřed ještě dvakrát.

Sestupný pes, jedno z nejoblíbenějších pozic jógy, také pomáhá při uklidnění mysli. Za tímto účelem začněte s rukama a koleny rukama přímo pod rameny, záda plochá a kolena pod boky. Pokud je to možné, zvedněte kolena ze země a zvedněte boky nahoru a dejte své tělo do polohy „V“ vzhůru nohama. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, ohněte si kolena. Nezapomeňte cyklovat dech 3-5 krát. Pózu opakujte 3krát.

A konečně, jednoduchý relaxační jóga úsek je obecně známý jakodětská pozice. Položte kolena doširoka (ne příliš široká, jak budete cítit tento úsek v slabinách) a posaďte se na paty. Natáhněte ruce před sebe a mírně ven do stran. Nadechněte se a natáhněte své paže ven. Cítíte úsek také v dolní části zad. Cyklujte dech 3-5krát. Opakujte úsek třikrát.

CS.AskMeProject