Jaká je nejlepší denní doba k užívání vitamínů?

spousta doplňků a vitamínů

Pokud jste někdy přemýšleli, kdy byste měli brát své vitamíny – snídani? Oběd? Kdykoli si vzpomínáš? – odpověď závisí na typu vitamínů. Pokud mluvíte o multivitaminu (jednom vitaminu, který kombinuje spoustu jiných vitamínů do jednoho), pak nejlepší denní čas je obvykle ráno, s prvním jídlem. Je to proto, že vitaminy jsou syntetické látky a nejlépe se vstřebávají do vašeho těla, když jsou přijímány s jídlem a jeho přirozeně se vyskytujícími vitamíny. Užívání ráno je nejlepší šancí, že se vstřebají do vašeho systému s jídlem, které jíte po celý den.

Možná jste slyšeli o vitaminech rozpustných v tucích – jedná se o vitamíny, které jsou uloženy v tukové tkáni těla. Tyto vitamíny je třeba brát s nějakým dietním tukem (jako jsou ořechy), které se vstřebají do vašeho systému. Vitaminy A, D, E a K jsou všechny vitaminy rozpustné v tucích. Dalším typem vitamínu je ve vodě rozpustný vitamin, jako jsou vitaminy C a B, které se neukládají v tukové tkáni těla, a je-li to nutné, je třeba je vyměňovat každý den. Znovu se obecně doporučuje užívat vitamíny ráno, ale nejlepší denní čas pro užívání multivitaminu nebo jakéhokoli doplňku je, když si s největší pravděpodobností pamatujete, že byste ho měli brát denně..

Jedinou výjimkou jsou vitaminy B, o kterých je známo, že pomáhají lidem pokusit se bojovat proti stresu nebo únavě. Protože se jedná o energetické vitaminy, je lepší je vzít ráno, protože jejich užívání v noci může narušit dobrý noční spánek..

Ale potřebujete tyto doplňky?

Což nás přivádí především ke kontroverzní a ústřední otázce týkající se vitamínů – vůbec je vůbec potřebujeme? Lékaři po mnoho let doporučovali užívat multivitamin k dosažení vaší doporučené denní dávky vitamínů a živin, zvláště pokud jste nejedli vyváženou a výživnou stravu – a přiznejme si to, kdo je?

Některé studie v posledních letech však ukázaly, že užívání multivitaminů může být pro některé zbytečné a dokonce nebezpečné. Jeden studypublished v roce 2008 ukázal, že příliš mnoho kyseliny listové (která je ve většině multivitaminů) může vést k rakovině prostaty. Další bzučící studypublished v roce 2011 sledoval tisíce žen nad 25 let a dospěl k závěru, že užívání multivitaminu ve skutečnosti zvyšuje riziko úmrtí.

Další věc, kterou je třeba zvážit, je, že na rozdíl od léků na předpis nejsou vitaminy před uvedením na trh schváleny nebo testovány Správou potravin a léčiv. Jedním ze způsobů, jak zkontrolovat bezpečnost vitamínů, je vyhledat značku USP Verified, která označuje pečeť schválení od americké lékárnické národní formule, nevládní neziskové organizace..

Nezapomeňte také, že většina potravin, které dnes konzumujeme, je obohacena o vitamíny – konzumace potravin obohacených vitamíny na denní bázi a užívání multivitaminu vás může převrátit nad doporučenou dávku určitého vitamínu. Co byste měli dělat? Nejlépe se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je třeba užívat doplňky stravy, a pokud ano, přesně jaké vitamíny a kolik z každého musíte brát..

CS.AskMeProject