Jak se zbavit břišního tuku

Břišní tuk

Vyzkoušeli jste to všechno: ab stroje, detoxikační diety celebrit, laxativa, dokonce i přeskakování jídel, ale zdá se, že žádná z těchto metod vám nepomůže zhubnout.

Tady je opravdový hubenýjak se zbavit břišního tuku.

Některé způsoby, jak vám pomoci spálit tvrdohlavý tuk kolem vaší bránice, zahrnují:

  • Vyhněte se co nejvíce cukrům a škrobům
  • Získání dostatečného množství mastných kyselin ve stravě, které mohou pomoci metabolizovat tělesný tuk
  • Vyladění cvičení
  • Řízení úrovní stresu
  • Náprava hormonálních nerovnováh

Doufejme, že si nyní uvědomíte, že neobvyklé pomůcky, které cílí na vaši abs, vám nepomohou zbavit se tuku kolem vaší střední části. Ab stroje mohou trochu pomoci při posilování svalů rekta abdominis (povrchová vrstva „6 balení“ před jádrem), ale nespálí tuk.

A mimochodem je nemožné dělat to, co se nazývá „redukce spotů“ spalování tuků. Běh na běžícím pásu po dobu 45 minut s vysokou intenzitou vám může pomoci spálit tuk, ale není možné říci, kde na vašem těle Matka Příroda plánuje spálit vaše tukové zásoby.

Mohlo by to být v sedle, hýždě, zádech nebo hrudi; prostě se to nedá říct.

Aerobní vs. anaerobní debata
Jaký je nejlepší způsob cvičení pro spalování břišního tuku (a tuku cirkulujícího v krevním řečišti)?

Po celá desetiletí doporučovali cvičební guru a vědci trvalé (nejméně 30 minut) aerobní cvičení v takzvané „zóně spalování tuků“, což je často považováno za přibližně 50–70 procent vaší maximální srdeční frekvence.

Stále existuje spousta aerobních obhájců, kteří tvrdí, že aerobní cvičení je králem, ale nedávné výzkumy a nové školy fitness tréninku mají lhostejný názor.

Několik opakování cvičení s vysokou intenzitou, krátkého roztržení po dobu 30–60 sekund, následované dobou zotavení, spálí výrazně více kalorií, než je jogging na trenažéru se stabilním tempem..

Opravdu chcete spalovat břišní tuk? Pak trénujte jako olympionik

Není divu, že olympijští atleti, jako jsou atletické a sprintery, jsou dlážděni Adonis’s prakticky bez břišního tuku. Nemusíte být světovým sportovcem, ale můžete trénovat jako jeden (pokud jste fyzicky zdatní), pokud chcete spalovat břišní tuk.

Zkuste zvednout běžecký pás na nejvyšší sklon a sprintujte při nejvyšší rychlosti (u většiny strojů to bude 10 m.p.h.) po dobu 30 sekund, pak spusťte běžící pás úplně dolů a snižte rychlost na 3 m.p.h. dokud se vaše srdeční frekvence neobnoví. Opakujte několikrát.

Pokud se neúčastníte tréninku s vysokou intenzitou, budete chtít do své rutiny implementovat křížový výcvik, při kterém namícháte cvičení na váze a odporu s kardio cvičení. Vyberte cvičení, která zahrnují prakticky každý sval. Například proveďte libovolnou variantu dřepů nebo mrtvých tahů, po kterých okamžitě následuje kolo skokových lan nebo skokových zvedáků. Pokud to uděláte 10 sad, zlepší se váš metabolismus a doufejme, že spalování tuků bude probíhat kolem vaší bránice.

Smíchat to
Dalším zásadním principem cvičení spalování tuků v břiše je často měnit tréninkovou rutinu. Všimli jste si někdy, že lidé, kteří chodí na běžeckém pásu po dobu 2 hodin v tělocvičně, zřídka nějak vylepšují svoji postavu? Ačkoli dlouhé procházky mohou pomoci odvrátit nemoci, s největší pravděpodobností udělají jen málo pro spalování tělesného tuku.

Musíte trénovat s vyšší intenzitou a neustále trikovat své tělo, abyste zabránili rutinní adaptaci. Dělejte to samé a vaše tělo nebude spalovat tuk tak efektivně.

Máte stres? Může se to projevit na břiše.
Někteří dospělí, kteří pravidelně cvičí a tvrdí, že jíst zdravě, mají stále potíže zbavit se těchto 5 až 10 kilogramů úchytů lásky a břišního tuku. Pravděpodobným viníkem je stres.

Stres jakéhokoli druhu – včetně přílišného cvičení a nedostatečného doplňování těla a dostatečného odpočinku – vede k únavě nadledvin a zaplavuje tělo hormonálním kortizolem. Když přebytečný kortizol prochází tělem, může mít negativní vliv na produkci DHEA, hormonu, který je jedním z předchůdců pohlavních hormonů, jako je testosteron.

Pokud máte nízkou hladinu testosteronu, budete mít těžší čas spalování břišního tuku a získávání štíhlé svaly. Poraďte se se svým lékařem nebo wellness lékařem a vyzkoušejte si hladiny hormonů.

CS.AskMeProject