Co je všímavost?

Pár meditací při východu slunce

Moje vlastní definice nevědomosti je "Být vzhůru ve svém vlastním životě." Jiné interpretace myšlenky, která vychází z buddhistických meditačních filozofií (ale také z některých psychologických praktik, taoismu a domorodých amerických systémů víry), zahrnují jednotlivá slova, jako je uvědomění a sebereflexe. "… stav aktivní, otevřené pozornosti na přítomnost. Když máte na paměti, pozorujete své myšlenky a pocity z dálky, aniž byste je posuzovali jako dobré nebo špatné."

Jinak řečeno, společenství Vassana – které učí Buddhovu 2500letou meditační techniku ​​k dosažení všímavosti nebo sati – uvádí, že všímavost není koncept, systém víry nebo dokonce konkrétní nápad. Jak je napsáno na webových stránkách, "Všímavost lze zažít – poměrně snadno – a lze ji popsat, pokud budete mít na paměti, že slova jsou pouze prsty směřující na Měsíc. Nejedná se o samotnou věc. Skutečná zkušenost leží za slovy a nad symboly. Všímavost by mohla být popsána zcela odlišně, než jak bude použito zde, a každý popis by mohl být stále správný." Všímavost je buď složitější – nebo jednodušší – než náš jazyk dokáže popsat.

To, co není složité, je to, že studie (dosud více než 1 000, se spoustou dalších prací) ukazují, že všímavost může pozitivně ovlivnit vaše fyzické zdraví a zdraví zdraví, může ovlivnit vaši pozornost, posílit imunitní systém. Jako Diana Winston, bývalá buddhistická jeptiška, která je ředitelkou Vzdělávání všímavosti v UCLA Mindful Awareness Center, se ve videu TEDx objevuje níže, všímavost může mít dramatický účinek na obtížně léčitelná onemocnění..

Při zachování všech výše uvedených skutečností je tedy všímavost do značné míry tím, co si z toho uděláte, a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pro druhého; v podstatě neexistuje "jedna skutečná cesta" dosáhnout všímavosti.

Ale pokud to praktikujete, pomůže vám to vypořádat se s tím, co buddhisté nazývají "opičí mysl" – ten neustálý proud myšlenek, pocitů, posedlostí, pohledu do budoucnosti a obydlí v minulosti, které se mnozí z nás ocitají zavřeni každý den. Pokud máte co do činění s úzkostí, depresí, nezdravými návyky a připoutanostmi nebo neustále obtížnými vztahy, všímavost může pomoci zvrátit drtivou váhu kteréhokoli z těchto návyků v mysli. Pokud užíváte léky na duševní zdraví, můžete použít všímavost společně s tím, co vám předepsal lékař. Takže ať jste kdekoli na cestě za duševním zdravím, může to být prospěšné.

Co cítí všímavost a jak víte, když jste se tam dostali? Pro mě – a já jsem pracoval na své všímavosti asi 20 let off-and-on – to je jako krok zpět o pár kroků z vaší obvyklé perspektivy. Ve skutečnosti se jedná o vizualizaci, kterou nejčastěji používám, když se cítím rozrušená, naštvaná, frustrovaná, smutná nebo melancholická: představuji si část sebe sama pohybující se mimo sebe a dívající se přes rameno. Někdy to používám, když se cítím "dobrý" taky – když jsem radostná, hravá, trochu bláznivá – skákací ze zdi. Je to jako check-in sám. Já "dívej se" na sebe cítím, co to je, a někdy i nadále. Pláč může být skvělým uvolněním, někdy je naprosto vhodné být naštvaný, protože prožívá téměř ohromující radost. To vše jsou zdravé stavy.

Všímavost není o potlačování pocitů, vyhýbání se jim nebo jejich tlačení pryč, ale zkoumání – z dálky, bez úsudku. Někdy se dívám na své pocity a uvědomuji si, že jsem naštvaná něčím jiným, nebo si uvědomuji, že musím jíst (nízká hladina cukru v krvi mě dělá velmi smutnou) nebo cvičím, nebo se obejmu od svého partnera. Celkově to znamená, že když jsem opravdu naštvaná, cítím se tak a když mám emoce založené na něčem jiném, uvědomím si to. To je pro mě všímavost a je pravda, že ne vždy "zapamatovat si" ustoupit: To je místo, kde praktická část praktikování všímavosti přichází do hry.

Jak tedy můžete upoutat pozornost ve svém životě?

Rozjímání:I když jste předtím meditovali, můžete začít hned od začátku. Meditace je nejlepší způsob, jak vybudovat pochopení toho, jak se může cítit, aby uklidnila mysl, hlavní klíč k všímavosti. Pokud potřebujete primitivní meditaci, začněte zde.

Dýchat:Pokud nemáte čas nebo náklonnost k plné meditační praxi, soustředění na dech vám může pomoci dostat se do více ohleduplného stavu (i když podle mé zkušenosti je snazší použít dech, pokud jste se už s tímto konceptem seznámili prostřednictvím meditace ). Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je spočítání dechů – ráda dělám pět dechů, kde počítám do pěti, zatímco já vdechuji a poté vydechuji, zatímco já počítám do sedmi. Když jsem prošel pěti dechy, které trvá asi minutu a půl (můžete to udělat při chůzi, lehnutí nebo sedění ve vaší kancelářské židli), cvičím jen tiše dívám, jak se cítím, bez úsudku . Někdy zjistím, že jsem nervóznější, než jsem si uvědomil, nebo rozzlobenější. Pokud ano, pak mohu pracovat na tom, že ten pocit nechám jít.

Vychutnat:Je neuvěřitelně snadné cestovat životem po povrchu věcí, stěží vidět, co je kolem vás, sotva ochutnávat jídlo a pití před vámi (říkám tomu bruslení). Jedním ze způsobů, jak si více uvědomit, je soustředit se na to, co děláte. To funguje obzvláště dobře u všeho, co zahrnuje pět smyslů. Začněte u vás denně kávou, čajem nebo kouskem ovoce. Zatímco ji konzumujete, soustřeďte se pouze na její ochutnávku a vůni. Jaké příchutě si všimnete? Jaké jsou vůně pod očividnými? Jak se cítí nápoj nebo ovoce v ústech? Jaké to je spolknout? Když se necháte soustředit na jednu věc najednou, žijete v okamžiku a nemyslíte na minulost ani budoucnost, což je jeden z klíčů k všímavosti.

Kultivovat stavy toku:Tok je ten pocit, který máte, když jste důkladně ponořeni do projektu nebo fyzické aktivity. Většina sportovců tráví velkou část svých herních a tréninkových časů a umělci a kreativní lidé se tam často nacházejí, možná dokonce zapomenou jíst nebo pít nebo spát. Je to ten pocit, že se podíváte nahoru a nemáte ponětí, kolik času uběhlo, jste tak zaujati tím, co děláte. Ať už se tam dostanete cokoli (najdu to, když pracuji na kreativních projektech, stejně jako dělám zahradnictví a domácí práce, jízdu na kole a pěší turistiku), kultivujte to ve svém životě, protože tok je jen dalším slovem pro všímavost. Minimalizace rozptylování toku (pípání, bzučení telefonů apod.) Je klíčem k dosažení toku. Uvědomte si, že nemůžete vynutit tok, můžete pro něj pouze nastavit pódium.

Pusťte cíle (alespoň pro všímavost):Celá myšlenka na to, být všímavý, je tady, teď. Není čeho dosáhnout, žádný cíl se dostat, žádný koncový bod, ve kterém můžete zkontrolovat "být dbalý" z vašeho seznamu. Pomůže vám to pouze vědomí, praxe kultivace "dosáhnout" další věci, jako je snížení úzkosti, zvýšení potěšení, zvýšení soucitu a snížení hněvu.

CS.AskMeProject