Co je emodiverzita?

emocionální rozmanitost je zdravá

Většina z nás usiluje o emoční stabilitu. To obvykle znamená zvolit si pár zvládnutelných emocí – nejlépe pozitivních, jako je štěstí, vděčnost a spokojenost – a vyhnout se všem ostatním. Jak se říká, udržování dokonce emocionálního kýlu je nejlepším způsobem, jak posílit naši fyzickou a duševní pohodu.

Ale je to tak? No, ne přesně, podle nedávného výzkumu. Možná je to kontraintuitivní, ale důkazy stále více ukazují, že pobyt v úzké emoční šířce pásma vám může poskytnout "hustý jako okurka" aura, ale vaše mysl a tělo to nezdrží zdravě. Spíše je to vaše schopnost zažít rozmanitou škálu emocí v naprosto stejném měřítku – tzv. Emodiverzita nebo emoční rozmanitost – to je pro vás dobré. Jinými slovy, čím více emocí cítíte (i podle negativních, podle nějakého výzkumu), tím veselejší budete.

Změny nálady

Myšlenka, že bohatý a mnohostranný emoční život vede k lepšímu zdraví, byla poprvé představena v rozsáhlé studii, do níž byli zapojeni američtí a evropští vědci ze čtyř zemí a více než 37 000 účastníků. Publikováno v časopise Journal of Experimental Psychology: General, Vědci rozdělili svůj výzkum na dvě studie.

První zkoumal, jak emodiverzita souvisí s depresí. Účastníci byli požádáni, aby hodnotili, jak často a do jaké míry zažili devět pozitivních emocí (jako je spokojenost, naděje a úcta) a devět negativních emocí (včetně úzkosti, strachu a viny). Hodnotili každou emoce na stupnici od nikdy (skóre 0) po většinu času (skóre 4).

Ti, kteří uvedli největší počet emocí a zažili je v relativním hojnosti – což znamená, že emoce se ve vztahu k sobě cítily docela rovnoměrně (viz obrázek níže) – obdržely nejvyšší skóre emodiverzity.

emodiverzita

Zjištění ukázala, že čím větší je emodiverzita někoho, tím menší je pravděpodobnost, že budou depresi. To platilo pro všechny lidi s vysokou emodiverzitou, ať už zažili hojnost pozitivních emocí, negativních emocí nebo bohatou kombinaci obou.

Druhá studie zkoumala, jak vysoká emodiverzita ovlivňuje fyzické zdraví. Účastníci byli dotázáni, jak často a do jaké míry zažili 10 pozitivních a 10 negativních emocí. Lidé, kteří byli emodiversi – ať už se přikláněli k pozitivním nebo negativním emocím – byli opět zdravější. To zahrnovalo o 25 procent méně návštěv u lékaře a o třetinu méně placení za lékařské účty.

Proč vysoká emodiverzita prospívá mysli a tělu? Vědci naznačují, že to může být podobné odolnosti biologického ekosystému v přírodě – čím více druhů rostlin a zvířat v stanovišti, tím méně pravděpodobné, že jediná negativní událost bude schopna zničit všechno.

Jak poznamenají: "Emodiverzita může zabránit emocionálním ekosystémům ovládnout specifické emoce, zejména škodlivé emoce, jako je akutní stres, hněv nebo smutek.."

Emoční léčení

Novější studie emodiverzity se blíže věnuje tomu, jaké prospěšné biologické procesy mohou být ve hře u vysoce emodiverzních lidí. Konkrétně vědci zkoumali, jak prožívání široké a proporcionální kombinace emocí ovlivňuje zánět v těle, což je hlavní rizikový faktor pro nemoc a smrt.

Vědci požádali skupinu 175 účastníků (ve věku 40 až 65 let), aby vyplnili denní průzkum za měsíc s podrobnostmi o tom, které z 32 pozitivních a negativních emocí zažili. Při šestiměsíční kontrolní návštěvě byly testovány tři zánětlivé markery v jejich krvi: interleukin-6, C-reaktivní protein a fibrinogen.

Je zajímavé, že tato zjištění publikovaná v časopise Emotion přesně neodrážela předchozí studii. Pouze ti, kteří prožili mnoho pozitivních emocí – ne negativních nebo smíšených -, měli ve svých tělech zánět nižší úrovně. To platilo plošně, bez ohledu na index tělesné hmotnosti účastníků, zdravotní stav, pohlaví nebo osobnostní rysy, jako je extraverze.

Proč byla v předchozí studii prospěšná vysoká negativní emodiverzita, ale ne tato? Autoři spekulují, že nesrovnalosti mohou vyplynout z rozdílů ve výzkumných subjektech (tato studie použila starší účastníky) nebo rozdílů v tom, jak byla měřena emoční rozmanitost (předchozí studie zkoumala subjekty v jedné relaci, zatímco tato studie je sledovala několik dní). Další výzkum by měl věci vyjasnit.

Cítím se hluboce

Je zřejmé, že pro vaši mysl a tělo je dobré prožít širokou rovnováhu různých emocí (snad s důrazem na pozitivní pocity). Zde je několik způsobů, jak obohatit svůj emoční život a zlepšit své zdraví.

Nejprve proveďte test na adrese emodiversity.org, abyste viděli šíři a hojnost svých emocí. Pokud jste velmi emodiverzní, gratuluji. Pokud jste "Johnny jedna poznámka" – neustále se nastavuje na několik plošných emocí, jako jsou šťastné nebo naštvané – možná budete muset rozšířit svůj emoční rozsah.

To může vyžadovat určitou praxi. Někteří z nás mají potíže se škádlením jemnějších emocí, protože naše rodiny nebyly emocionálně plynulé. Nebo jsme byli vychováni, abychom věřili, že některé emoce jsou nebezpečné, takže namísto toho, abychom je pojmenovali a zkoumali, máme sklon je potlačovat.

pocity, které jsou základem generických emocí

Pěstování emocionálního sebevědomí – také známé jako "emoční inteligence" – je jako každá dovednost. Mistr potřebuje čas. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Začněte skutečným naladěním toho, co cítíte okamžik za okamžikem. Vykopejte hluboko a pokuste se identifikovat všechny své pocity, včetně menších emocí, které mohou být základem větších. Například generické pocity, jako je štěstí, mohou být kombinací více jemných emocí, jako je nadšení, údiv a uznání (viz obrázek výše). Naučte se dráždit všechny a zažijte každý zvlášť.

• Netlačte nepříjemné nebo bolestivé emoce, jako jsou závist, vina nebo smutek. Místo toho se nechte plně prožít.

• Pro inspiraci sledujte dítě. Děti se nebojí cítit tolik svých emocí úplně a čistě.

• Vyzkoušejte nové věci mimo vaši zónu pohodlí a věnujte pozornost neznámým pocitům, které se objevují na povrchu. Přijetím všeho, co přijde, začnete rozšiřovat svůj emoční repertoár.

• Vedení deníku pocitů. Akt zapisování toho, co cítíte každý den, může vaší emoční krajině přidat rozměr a tvar.

Více o emoční inteligenci si můžete přečíst také na Psychologii Today, která téma podrobně rozebírá.

cítit emoce jako dítě

CS.AskMeProject