Pracujete celý den na nohou? Přečti si tohle

servírka nesoucí několik talířů

To je pro číšníky, zdravotní sestry, pokladníky a úředníky v maloobchodě, na jejich unavené, bolavé nohy po celý den.

Pro tyto lidi by myšlenka na práci v kabině, blaženě sedavé a sedící v pohodlném, ergonomickém kancelářském křesle mohla znít jako utopické pracovní podmínky. (Ne tak rychle, i když: Ti, kteří vydělávají na živobytí, sedí po celý den, protože umírají mladší.)

Nikdy se nebojte, stand-up pracovníků, nebo těch, kteří používají naštvaná pracovní stanice: Nemusíte trpět chronicky unavené nohy a ztuhlé svaly nohou. Zde je několik užitečných tipů a cvičení, které vás provedou dnem.

Dynamické pohyby v malých prostorech

Zvažte pokladníky. Jejich pracovní prostory jsou omezeny na několik metrů čtverečních. Kromě toho, že stojí na anti-únavových rohožích, které většina humánních řetězců supermarketů poskytuje svým zaměstnancům, mohou pokladníci provádět dynamické pohyby, i když se omezují na malý prostor.

https://youtube.com/watch?v=KNGjSV3lr7c%3Frel%3D0

Střídání flexe kolene:Ohnutí kolena a pokusit se – bez překročení vašeho přirozeného rozsahu pohybu – dotknout se paty k hýždě jednou nohou a poté druhou, pomůže uvolnit čtyřhlavý sval, čtyři hlavní svaly před stehny.

https://www.youtube.com/embed/gpGWg-aQCGs?rel=0Obrázek 8 rotace kyčle:Kroucení kyčlí pohybem číslo 8 zabrání napnutí kyčle a stagnaci krve v dolních končetinách posunutím rovnováhy z jedné strany na druhou.

https://www.youtube.com/embed/8sk82J7DK28?rel=0Hacky-sack kope:Vykopnutí imaginární koule vaším nártem pomůže uvolnit počáteční body připojení vašeho gluteus maximus (hýždě), což je největší sval v těle. „Glutes“ se může napnout, zejména pokud se připevní k vašemu sakroiliakálnímu kloubu, ať už jste v sedavé poloze nebo stojíte. Jen pár kopů na každé straně může zabránit těsným skluzům.

Tyto pohyby a další podobné pohyby jsou označovány jako „dynamická flexibilita“, protože na rozdíl od statických úseků zvyšují rozsah pohybu konkrétního kloubu nebo skupiny kloubů, zatímco jsou v pohybu. Což nás přivádí k dalšímu tipu pro ty, kteří neustále stojí …

Statické úseky

Jak název napovídá, statické roztažení se provádí s konkrétním roztažením. Při správném provedení mohou být statické úseky účinné, i když jsou drženy jen několik sekund, ideální pro rušnou pokladnu nebo kohokoli jiného, ​​kdo udeřil do zákazníků.

https://www.youtube.com/embed/c1WnqC60W_A?rel=0Úsek hamstringu:Většina lidí se snaží protáhnout své hamstringy tak, že jednu nohu natáhne na lavici nebo na jinou zvýšenou plochu a ohne se. I když budete určitě cítit hamstring, ještě lepší způsob, jak aktivovat hamstringy a protáhnout je současně (zesílení a prodloužení), je udělat aktivní hamstring stretch. Jednoduše vystrčte kořist a udržujte záda plochá. Houpejte se na patách. Udržujte svá kolena mírně ohnutá. Zmáčkněte vnitřek stehen, aniž byste kolena skutečně pohnuli. Natáhni bradu dopředu. Měli byste se cítit skvěle natáhnout zadní stranu stehen. Na rozdíl od populárnějšího pasivního způsobu natažení by měl tento aktivní úsek poskytnout okamžitou úlevu vašim hamstringům.

https://www.youtube.com/embed/7lLHZAX-oJ0?rel=0Telecí úsek:Pokud nemůžete udělat rychlou pracovní přestávku a udělat protahování psa dolů, položte obě ruce a šířku ramen na zeď nebo dokonce na úroveň stolu. Umístěte jednu nohu dopředu a ohněte koleno tak, aby koleno bylo přímo nad kotníkem. Zadní noha by měla být rovná. Měli byste cítit, jak se zadní lýtkové svaly protahují. Stejně jako u rozkroku hamstring se pokuste isometricky zkrátit stehna aktivací vnitřních stehen, aniž byste kolena skutečně pohnuli.

Tajemství je v botách

Je zřejmé, že správné boty hrají velkou roli v tom, jak pohodlné budete, pokud celý den pracujete na nohou. První pravidlo: Nenoste žabky, zejména ty, které nemají obloukovou podporu. Pokud vám vaše práce zakazuje pohodlnou atletickou obuv, rozhodněte se pro oblékání široké obuvi, která nedrhne kosti nohou a pomocné svaly. Také nikdy nosit vysoké podpatky; zkracují a tak zpřísňují svaly a šlachy Achillovy šlachy a telata.

Každý pár bot nabízí různé úrovně a oblasti podpory nohou, takže pokud je to možné, zkuste vyměnit boty po celý den.

Ortotika, podpěry oblouků, vložky a vložky také mohou poskytnout úlevu pro bolavé nohy. Poraďte se se svým sousedským specialistou nebo ortopedem.

Také, a možná překvapivě, typ ponožek, které nosíte, může znamenat rozdíl mezi posunem bez bolesti a dnem v pekle. Některé ponožky jsou navrženy tak, aby zabránily vzniku puchýřů, zatímco jiné udržují chodidla v suchu (nebo neutralizují nohy).

Máte nějaké další tipy pro lidi, kteří jsou celý den na nohou? Vložte komentář níže.

CS.AskMeProject