Zdravé svačiny pro děti

KidsSnacks_main_0817_0

Zdravé svačiny pro dětinemusí být nudné a nevýrazné. Můžete z nich učinit přitažlivou alternativu k čipy, sušenkám a dalším nezdravým svačinám, které jsou plné prázdných kalorií, než živin, které děti potřebují k růstu a prosperitě. Vyčistěte nevyžádanou poštu ze skříně a omezte hlad dětí mezi jídly se sýrem, jogurtem, preclíky a dalšími svačinkami, které poskytují trvalou energii. Tyto tipy a nápady vám pomohou podpořit zdravé stravování kdykoli během dne.

Tipy pro zdravé občerstvení

Vegetariáni, ovoce, celá zrna a libové maso a mléčné výrobky by měly tvořit většinu občerstvení vašeho dítěte. Kromě vitamínů a minerálů, které poskytuje pestrá paleta ovoce a zeleniny, potřebují děti od batolat až po dospívající sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky..

Vyberte si celá jídla, která jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu; i tzv "zdravý" nebo "přírodní" předem připravené svačiny jsou často plné konzervačních látek a dalších přísad, které nejsou úplně ideální.

Smíchat to. Nabízejí spoustu rozmanitosti a často zavádějí nová jídla – nikdy nevíte, co se stane oblíbeným. S mnoha zdravými možnostmi výběru si děti nezmeškají nezdravé občerstvení. Řezačky souborů cookie v zábavných tvarech mohou také pomoci učinit potraviny jako ovoce a sýry lákavější pro nejmenší.

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak pomoci dětem při výběru zdravějšího občerstvení, je jíst je sami. Udělejte dobrý příklad s dobrými možnostmi občerstvení a vaše děti budou následovat tento postup.

Zdravé svačiny pro děti

  • Sýr je ideální zdravou svačinu pro děti, protože obsahuje bílkoviny a tuk potřebné k udržení energie po celý den. Spárujte s ovocem na kabobech, s plátky jablek nebo s celozrnnými preclíky.
  • Jogurt splňuje sladké chutě a může být zábavný tak, že jej zmrazíte na nanuky, přelijete ořechy a bobulemi nebo hodíte do mixéru s ovocem a ledem, čímž vytvoříte lahodný koktejl.
  • Mrkev může být nakrájena na tenké plátky "bramborové hranolky" a podávaný s obyčejným jogurtem, homos nebo arašídovým máslem. Mezi další mágové vegetariány vhodné pro děti patří celer, okurka, cherry rajčata a květák.
  • Ořechy jsou další výplní, vysoce energetickým občerstvením, které děti milují. Arašídové nebo mandlové máslo rozetřete na celozrnné tortilly a svinujte je do tvarů větrníku, nebo je jen podávejte vedle ovoce, zeleniny, preclíků nebo sušenek.
  • Banány mohou být ponořeny do jogurtu a křupavé cereálie a poté zmrazeny pro léčbu, která soupeří zmrzlinu.
  • Salsa může být vyrobena tradičním způsobem s rajčaty nebo s ovocem, jako je ananas a jahody. Podávejte s pečenými pšeničnými lupínky, celozrnnými tortilla chipsy nebo vegetariánskými tyčinkami.
  • Celozrnné mini-bagely jsou dimenzovány přesně pro děti a lze je doplnit smetanovým sýrem, arašídovým máslem, hummusem nebo dokonce rajčatovou omáčkou a mozzarellou pro malé pizzy.
  • Turecko, šunka a jiná tenká plátky masa vytvářejí na sendvičích se sýrem skvělé mini sendviče. Zkuste nakrájet plátek v tortille s hořčicí a nakrájenou okurkou.
  • Celozrnné kapsy pita lze plnit nejrůznějšími zábavnými a zdravými ingrediencemi, jako je tvaroh a ovoce nebo arašídové máslo a banány.
  • Popcorn pop-air je mnohem zdravější než odrůda mikrovlnné trouby. Hoďte ho nastrouhaným parmazánem pro slanou, křupavou svačinu. Jogurtem pokryté rozinky a sušené třešně přidávají populární sladkou chuť.
  • Ovesné muffiny šílené jogurtovou polevou jsou stejně chutné jako košíčky, i když jsou vyrobeny z přísad, jako je med, jogurt a jablečná šťáva místo cukru a oleje. Můžete dokonce propašovat zeleninu jako cuketa do muffinů a většina dětí nebude nikdo moudřejší.
  • Pečené sladké bramborové hranolky jsou snadným způsobem, jak přimět děti, aby jedly své vegetariány, a nabízejí křupavost pravidelných hranolků bez tuku.

Dozvíte se více o zdravém občerstvení pro děti? Zanechte nám poznámku v komentářích níže.

Viz také:

• Fakta o výživě banánů

CS.AskMeProject