Zdravé stravování pro teenagery

Čtyři dospívající přátelé spolu jedí v neformální restauraci

Pokud se teenageři cítí, že se jim každý snaží říci, co by měli a neměli jíst, mají pravděpodobně pravdu az dobrého důvodu: mnoho dospívajících se spoléhá na nezdravé jídlo nebo nejedí pravidelná vyvážená jídla, navzdory veškeré energii požadováno jejich rychle rostoucími těly. Zdravé stravování pro teenagery však nemusí znamenat jíst nevýrazné nudné potraviny. Rodiče, kteří se snaží pomáhat mladistvým jíst zdravou stravu, by se měli zaměřit na vysoce výživná jídla a občerstvení, která se rychle a snadno připravují.

Špatné stravovací návyky u dospívajících

Dospívající jsou vždy na cestách, mezi školou, visí ven s přáteli a účastní se sportovních a jiných aktivit. Ale mnoho vynechaných jídel, zejména snídaně, připravuje svá těla o důležité živiny, které potřebují k tomu, aby vyrostly ve zdravé dospělé. Jíst snídani každý den může podpořit metabolismus dospívajících, pomáhá jim udržovat si zdravou váhu, vyrovnat jejich náladu a dosáhnout lepších výkonů ve škole.

A pak, samozřejmě, existuje špatný stravovací zvyk, který je pro dospívající nejznámější: konzumuje příliš mnoho nezdravého jídla. Barevná dobře prodávaná jídla s vysokým obsahem tuků s nízkou nutriční hodnotou jsou příliš lákavá, zejména když přicházejí v pohodlných velikostech podávání, které lze snadno hodit do batohu. Studie prokázaly, že teenageři také pijí více nealkoholických nápojů než kdykoli předtím, což by mohlo vést k řadě zdravotních problémů, včetně osteoporózy a hypertenze..

Splnění zvláštních dietních potřeb dospívajících

Teenageři potřebují více kalorií a vyšší množství určitých živin než děti a dospělí. Dívky vyžadují přibližně 2 200 kalorií denně, zatímco chlapci potřebují 2 500 až 2 900. Proteiny ve formě libového masa, ryb, drůbeže, sóji, fazolí, ořechů / semen a vajec by měly představovat 15 až 20 procent jejich denních kalorií. Vápník je zvláště důležitý, protože téměř polovina veškerého růstu kostry se vyskytuje během dospívání. Mládež by měla usilovat o 1 300 miligramů vápníku denně s nejméně třemi ekvivalenty mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku denně, včetně jogurtu, sýru čedar a mléka. Celkový tuk by neměl tvořit více než 30 procent denních kalorií, a trans-tuky – nalezené v pečivu, svačinkách a smažených potravinách – by měly být omezeny.

Zdravé stravování pro teenagery by mělo zahrnovat také vitamín D, který zajišťuje správnou absorpci vápníku, jakož i vitamíny železa a B. Dospívající dívky jsou zvláště citlivé na anémii kvůli nedostatku železa; Mezi potraviny bohaté na železo patří maso, luštěniny, zelená zelenina a obohacené cereálie. Vitaminy B, jako je thiamin, riboflavin a niacin, jsou nezbytné k udržení energetické hladiny a jsou přítomny v celých zrnech, masu, bramborách, čočce a banánech. Podívejte se na celou tabulku nutričních potřeb dospívajících ve Světově nejzdravějších potravinách.

Dělat zdravé a zábavné jídlo

Jedním ze způsobů, jak adolescenti uplatňují svou nově objevenou nezávislost, je udělat si více ze svého vlastního stravovacího výběru, ale stále existuje několik způsobů, jak mohou rodiče zajistit zdravé stravování pro teenagery. Teens není pravděpodobně ovlivněn přednáškami o výživě, ale často si vezmou cokoli rychlého a chutného jídla, které jim rodiče dají k dispozici. Předem připravené zdravé sendviče, které jsou připraveny jít do chladničky, když se dospívající dostane domů ze školy, mohou snížit pokušení rychlého občerstvení, zatímco strunový sýr, přírodní přírodní ovocná kůže, pytlovaná dětská mrkev, fazole burritos a celozrnné anglické muffiny jsou snadné vzít na cestu.

Zajistěte, aby byl mix chodníků lákavější přidáním čokoládových lupínků, nebo si v lednici nechte džbán s ovocem a jogurty. Uspokojivé chuťové chutě s hummusem nebo černým fazolovým dipem s vegetariáni a pšeničnými pita chipsy nebo popcorn posypané parmazánem. Zábavné snídaně, jako jsou „vaflové sendviče“ vyrobené z arašídového másla a ovoce nebo burritos kořeněné salsou, mohou dospívajícím pomoci začít den volna.

Máte další myšlenky na zdravé stravování pro teenagery? Zanechte nám poznámku v komentářích níže.

CS.AskMeProject