Zdravá jídla, která vám pomohou zhubnout

primární_potraviny

Redaktoři milují články s chytlavými tituly, například „Jak kapka 50 liber za dva týdny!“

Pravda je, že s jakýmkoli univerzálním přístupem ke stravě budou někteří vítězové a někteří poražení, protože každý má jedinečnou biochemii.

Dokonce i všeobecně uznávaná pomerančová šťáva s vysokým obsahem vitamínu C by mohla být jedním z nejlepších potravin pro hubnutí pro jednu osobu, ale pro někoho jiného je jíst hodně pomerančů může vytlačit z rána.

Ale určitě musí existovat nějaká jídla, z nichž mají prospěch všichni, bez ohledu na individuální biochemii? Jsme rádi, že jste se zeptali. Zde je částečný seznam nejlepších potravin pro hubnutí:

Zelená listová zelenina

Špenát a další zelené listy vám pomohou zhubnout, protože mají nízký obsah kalorií, ale živiny. Většina lidí si myslí, že jak zhubnout, musíte jíst prostou špenátovou misku bez obvazu nebo jiných zdravých, nudných vegetariánů.

Ale pokud jíte dva nebo tři saláty denně a přidáte něco zdravým zeleným – zkuste malé množství přírodních bílkovin a tuků (například: pěst chudé krůty s lžičkou nebo dvěma olivovými oleji) – budete se cítit déle a nebudete v pokušení po dvou hodinách.

Jablka

Jíst jen dvě středně velká jablka obsahuje asi 10 gramů vlákniny – asi třetinu vašeho denního doporučeného příjmu.

Vlákno samozřejmě pomáhá věcem, které se pohybují v zažívacím traktu. Pektin, rozpustná vláknina v jablek (také ve švestkách a pomerančích), pomáhá při eliminaci, ideální pro ty, kteří trpí zácpou.

Jablko se skládá převážně z vody – 85 procent. Jablka způsobí, že se budete cítit déle. Ujistěte se však, že nejíst jen jablko jako svačinu. Chcete-li získat co nejvíce peněz za své peníze, použijte přístup zeleného zeleného salátu. Chcete-li se cítit plnější déle a nejíst více kalorií, budete chtít kombinovat bílkoviny a tuky, řekněme malou porci sýru. Pomůže to vyrovnat hladinu cukru v krvi. Pokud chcete zhubnout, ujistěte se, že nemáte více než ekvivalentní velikost čtyř hracích kostek.

Lněný olej

Lněný olej, který obsahuje nejvyšší množství mastných kyselin Omega 3 z jakéhokoli rostlinného oleje, je tuk, který vám může pomoci spálit tuk. Pomáhá také metabolizovat uhlohydráty a regulovat hladiny inzulínu.

Ujistěte se však, že lněný olej chlazíte krátce po jeho zakoupení. Obsahuje velmi málo nasycených tuků a může rychle ztuhnout. Dokonce i v chladu je nejlepší konzumovat láhev do tří týdnů. Nevařte lněným olejem. Pokud tak učiníte, nebude to jedno z nejlepších potravin pro hubnutí; mohlo by to být pro vás jedno z nejhorších potravin, protože rychle oxiduje a způsobuje poškození volnými radikály.

Zkuste nalít stříkačku v mixéru spolu s dalšími zdravými ingrediencemi lichotníku, jako je syrovátkový proteinový prášek. Když o tom mluvíme….

Syrovátkový proteinový prášek

Mléko se skládá ze dvou proteinů: kaseinu a syrovátky. Syrovátka je rozpustnější, a tedy snáze stravitelná. Syrovátkový protein je považován za „zlatý standard“ proteinu, protože se řadí na stupnici biologických hodnot nejvyšší (měřítko toho, jak je protein vstřebatelný), dokonce o něco vyšší než vejce.

Jak to dělá syrovátku jedním z nejlepších potravin pro hubnutí? Leucin, esenciální aminokyselina, která se vyskytuje pouze v určitých potravinách, jako je syrovátková bílkovina, může podporovat štíhlé svalstvo, což může vést ke spalování tuků a kalorií.

Přidání hrsti bobulí a kousku lněného oleje do chvění syrovátkové bílkoviny vám pomůže řídit hmotnost tím, že se budete cítit déle. Syrovátka může být účinnější než běžné kravské mléko při podpoře sytosti, protože mléko má vyšší obsah cukru než syrovátkový proteinový prášek.

Voda

Nejkritičtější a nejhojnější složka našich těl – až 70 procent lidské bytosti se skládá z vody – nám může pomoci zhubnout.

Pití dvou sklenic vody před každým jídlem vám může pomoci cítit se rychleji. Nakonec budete jíst méně kalorií, možná si oholíte více než 100 kalorií každé jídlo, což je 300 kalorií denně a 2 100 kalorií za týden a 8 400 kalorií za měsíc.

V librách je 3 500 kalorií. To je více než dvě libry, které můžete ztratit za měsíc pouhým pitím vody před každým jídlem. Zkuste pít 10–20 minut před jídlem, abyste nezředili trávicí šťávu.

Judd Handler je autor zdraví, který žije v Encinitas v Kalifornii.

CS.AskMeProject