Pokud si o tom teď začnete myslet, není nevyhnutelné přibývání na váze

Santa jíst cukroví

Pro miliony Američanů svátky přinášejí spoustu stresu a hromadu dalších kalorií, které se zdají být přímo ve střevech. A věda to dokazuje. Ve studii zveřejněné v časopise New England Journal of Medicine vědci zprůměrovali denní hmotnosti 3 000 lidí v Německu, Japonsku a USA po dobu jednoho roku a zjistili, že lidé byli nejtěžší po každém velkém svátku. Pro Američany to znamená, že lidé vážili nejvíce na začátku ledna (hned po Vánocích a novém roce), a vědci také viděli prudký nárůst hmotnosti hned po díkůvzdání.

Ale nemusí to tak být. Zde je několik jednoduchých tipů, jak postupovat, abyste zabránili nárůstu hmotnosti během prázdnin:

Vezměte si výlet – po večeři to je

10 minutová procházka po večeři může vyrovnat hladinu cukru v krvi a zabránit nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Je docela běžné, že se lidé v tomto ročním období vzdávají kratších dnů, chladných nocí a hektického rozvrhu svátků. Potřeba hibernace je velmi silná, zejména pro ty, kteří žijí v chladnějším podnebí.

Ale i když nemáte čas vyrazit do posilovny, určitě je čas na procházku po jídle. Zapojte celou rodinu, pokud můžete. Dokonce i jen 10 minut chůze po jídle může udělat zázraky, které vyvažují hladinu cukru v krvi, možná ještě více než procházku před jídlem.

Hostování na sváteční večeři a poté podlehnutí magnetickým schopnostem gauče a televize je zárukou, že získáte nechtěnou váhu. Pokud cítíte silnou touhu ustoupit do obývacího pokoje a dívat se na nějaký fotbal po jídle Díkůvzdání, udělejte to až po procházce.

To je možná nejlepší způsob, jak zajistit, aby se během prázdnin nesnažilo tolik váhy. Udělejte si každodenní procházku po jídle, zejména po večeři. Máte spoustu jídel? Nechte je, dokud se nevrátíte z procházky.

A nepoužívejte chladné počasí jako omluvu. Abych citoval britského dobrodruha sira Ranulpha Fiennese: „Neexistuje nic takového jako špatné počasí, pouze nevhodné oblečení.“ Takže vylomte fleece a začněte dělat po večeři procházky nočním rituálem, stejně jako si čistíte zuby.

Začněte cvičební proceduru před svátky

Žena cvičení doma

Pokud se cítíte motivováni k zahájení cvičebního režimu, nečekejte na začátek po 1. lednu. Využijte příštích několik týdnů k metabolismu, abyste zde a tam mohli během svátků jíst nějaké další kalorie, aniž byste se cítili provinile a přibírali na váze.

V počátečních fázích cvičebního programu fyziologie těla rychle mění. Teprve po několika týdnech nebo měsících po vypracování dochází k „plošinám“ a tělo nereaguje na cvičení tolik.

Máte-li averzi k odchodu do posilovny, začněte dnes cvičit, nejen tím, že chodíte na každodenní procházky po večeři, ale také při sledování televize. Během komerčních přestávek provádějte několik jednoduchých silových cvičení.

Typická 30minutová show v síti TV obsahuje téměř 10 minut reklamy. Pokud si během komerčních přestávek domodifikujete kolena a začnete tuto rutinu, bude mít nadměrné uvolnění během prázdnin zanedbatelný dopad na to, kolik tělesného tuku získáte..

Nezaměň se

Turecká večeře se bramborami a zeleninou

Škrobová jídla, jako je nádivka a bramborová kaše, mají tendenci se snadno převádět na cukry. Pokud po prázdninovém jídle nebudete chodit na elektrickou procházku nebo do kopce, snižte velikost porcí těchto škrobů, aby se nedostaly do pasu.

Omezte část škrobů na velikost pěstí. Pokud se vám nelíbí pocit nafouknutí a přeplnění po prázdninovém jídle, přestaňte jíst, když se cítíte plné tři čtvrtiny.

Abyste zajistili dostatečný příjem vlákniny a obsah vitamínů, ujistěte se, že jedlem, které si dopřáváte, je zelenina (nikoli brambory). Můžete dokonce dát trochu másla na vegetariány jako chřest, aby se cítil nasycený.

Pointa o přírůstku hmotnosti během prázdnin je kalorie versus kalorie. Pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, přibýváte na váze. Jak již bylo řečeno, jíst větší porci krůt je menší ze dvou zlých. Protein se nepřevádí na cukry jako brambory, nádivka a brusinková omáčka.

Takže jedte hodně vegetariánů, užijte si krůty a omezte jednoduché škroby.

CS.AskMeProject