Jak jíst zdravé o prázdninách

sváteční cukroví a dorty

Miluji svátky.

Písně, dekorace, večírky a zejména jídlo. Přesto jsem si jako registrovaný dietolog dobře vědom toho, že standardní prázdninové jízdné může s dobrými úmysly vyvolat zmatek, zejména pokud se snažíte sledovat svou váhu.

Ale nemusí to tak být. Ve skutečnosti je naprosto možné se těšit o prázdninách, užít si občasné ošetření a stále udržovat nízkou váhu. Zde je několik strategií, které vám to pomohou.

Praxe s vědomým jídlem

Je snadné se zaměřit na to, co byste měli nebo neměli jíst, ale stejně důležité jejakbudete jíst. Vědomé jídlo nebo umění poznání a ctění jídla je důležité kdykoli. Ale během prázdnin, kdy jsme konfrontováni s občerstvením, bufety a pokušení na každém kroku, se to stává zvláště užitečnou strategií. Dávejte pozor na to, co jíte a kdy. Zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad, nebo si jen dopřáváte, protože tam je. A zvažte udržování dobrého deníku, který vám pomůže sledovat. Můžete také zkusit nastavit časovač na 20 minut a pak se ujistit, že vaše jídlo trvá tak dlouho. (To je pravděpodobně snazší udělat doma než na veřejnosti, ale stále si můžete udělat duševní poznámku o tom, kdy začnete a přestanete jíst.) Další metodou, kterou mnozí lidé považují za užitečnou, je dát si nádobí po každém kousnutí – ujistěte se, že žvýkáte své jídlo řádně před odhazováním.

Zůstaň aktivní

muž a žena chodící pes ve sněhu

Nikdy nedoporučuji, aby někdo během prázdnin chodil na dietu; je lepší jednoduše usilovat o udržení své váhy. Je tu příliš mnoho pokušení a neúspěšná strava může vést k nedostatečné motivaci v novém roce. (Probíhající zdravé stravovací návyky jsou důležitější než dieta.) Butas Morieka Johnsonův fitness guru poznamenal, že zahájení nebo udržení cvičebního postupu může být skvělým způsobem, jak spálit nadbytečné kalorie z dovolené a připravit vás na intenzivnější úsilí, když se leden válí kolem.

Jdi na zeleň

Když zíráte na zdánlivě nekonečné šíření chutných prázdninových dobrot, zkuste tento jednoduchý trik, který pomůže zmírnit váš příjem: Nejdřív si najděte ovoce a zeleninu. Protože ovoce a zelenina jsou baleny se zdravou vlákninou, vytvářejí to "plný" pocit, snižuje chuť k jídlu pro cokoli jiného, ​​co je v nabídce.

To neznamená, že nemůžete mít také sušenky, ale nejprve si nasaďte saláty a vegetariánské tyčinky a ocitnete se mnohem méně v pokušení přehánět.

Koledujte svou mysl, použijte menší talíř

Už víme, že použití menších talířů doma může být skvělý způsob, jak omezit velikost porcí. Ale kolik z nás si myslí, že tento trik použijeme, když jsme venku? Pokud jste na večírku, podívejte se, zda jsou k dispozici menší talíře – snad u dezertů – a použijte je pro celé jídlo. Vizuálně vás přiměje myslet si, že jíte větší porce, a také to znamená, že musíte vyvinout zvláštní úsilí, abyste vstali a doplnili, pokud chcete sekundy..

Sledujte alkohol

ženy pití alkoholu

Vím, já vím, to se snadněji říká, než udělá. Alkoholické nápoje však mohou být extrémně kalorické. Například 12 uncí piva, 5 uncí vína a 1 1/2 unce alkoholu je asi 100 kalorií. Margarita je 200 kalorií a špičatý vaječný likér je neuvěřitelných 400 kalorií!

Zkuste se omezit na jednu nebo dvě sklenice na večírku, a pokud víte, že nejste dobří, abyste odolali pokušení, zvažte možnost nabídnout se jako určený řidič, takže volba je mimo vaše ruce. Můžete také zkusit snížit váš výběr nápojů doma, pokud víte, že máte před námi rušnou sezónu večírků.

Jdi snadno na sebe

Prázdniny jsou o tom, že jsme spolu, a užíváme si dobrých věcí v životě. Pro mnoho z nás to zahrnuje některé oblíbené svátky, které nejsou přesně schváleny Weight Watchers. To je v pořádku, pokud jde o mě. Moderování, nikoli sebeobětování, bývá nejlepší metodou pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí – takže si můžete dopřát příležitostné ošetření bez přílišné viny.

A přemýšlejte o chůzi, když jste hotovi.

CS.AskMeProject