5 realistických tipů na hubnutí pro každé roční období

ženské nohy na stupnici, které čte OMG!

Když jsem psal o zdravém stravování na prázdniny, navrhl jsem, že nyní není čas na extrémní stravu. Ve skutečnosti si nejsem jistý, že někdy existuje vhodný čas na extrémní stravu – a to i v rámci novoroční předsevzetí. My dietitians vždy dostat příliv nových pacientů hubnutí v lednu a únoru. A to je skvělé. Depresivnější však je, že nadšení a výsledky se v průběhu roku často snižují.

Tento rok, místo toho, aby se rozhodl pro nejnovější výstřelek stravy nebo stanovení nerealistických cílů, strávit nějaký čas přemýšlením o cílech, které opravdu můžete dosáhnout, jako jsou tyto:

Praxe s vědomým jídlem

Všímejte si toho, co jíte, a méně o tom, jak jíte. Takže si stanovte některé základní cíle, abyste začali jíst vědoměji. Existuje mnoho různých aspektů všímavého stravování, takže si nezapomeňte vybrat cíle, které pro vás pracují. A nepřemožte se příliš mnoha změnami najednou. Zkuste stanovit konkrétní časový rozvrh pro přesun vašich návyků.

První týden: Začněte s vedením potravinářského deníku. Druhý týden: Zavazujte se jíst společně jako rodina nejméně čtyřikrát týdně. Třetí týden: Už žádné jídlo, když jíte. A tak dále.

Na konci prvního měsíce byste měli zjistit, že nejíte jen zdravěji, ale také si budete užívat jídlo.

Cílem je realistické hubnutí

I když to může pomoci prodávat časopisy, diety, které tvrdí, že vám pomohou ztratit 10 liber týdně, nám ve skutečnosti mohou dělat všechny služby. Takové extrémní hubnutí může být nejen nebezpečné, pokud není řádně naplánováno, ale i když se velké množství neuskuteční, mnoho lidí se odradí a vzdá se. Radím většině svých klientů, aby usilovali o něco dosažitelného – řekněme 1 nebo 2 libry týdně – a sledovali jejich úspěch, aby byli motivováni k tomu, aby pokračovali.

Jezte více ovoce a zeleniny

Naše kultura se ráda soustředí na váhu, když naším konečným cílem by mělo být celkové zdraví. Jedním z nejjistějších způsobů, jak zlepšit vaši pohodu, je jíst více ovoce a zeleniny. Nejen, že strava bohatá na ovoce a zeleninu vám pomůže zhubnout, posílí váš imunitní systém a dodá vám nezbytné živiny, které potřebujete, může to také učinit vás a více přitahovat. Pokud tak již neučiníte, zvažte stanovení cíle jíst minimálně dvě porce ovoce a zeleniny při každém jídle.

Získejte nějaké cvičení

Zdravé stravování je skvělé, ale pokud to není doprovázeno rutinním cvičením, výsledky budou omezené. Stejně jako úbytek na váze, máme tendenci jít přes palubu, když jsme si stanovili své fitness cíle. Namísto plánování běhu maratonu nebo přihlášení k dalšímu "Tvrdý bláto," Zvažte jednoduše zavázat se chodit do obchodu třikrát týdně nebo si s přítelem zřídit příležitostný tenisový zápas. Opět platí, že postupné zavádění více cvičení je asi lepší nápad, než jít ven, takže si stanovte plán neustále se zvyšující námahy – a pak se držte toho.

Zbavte se nezdravého jídla

Poté, co jsme navrhli, že nadšení z nových předsevzetí je obtížné udržet, je možné využít počáteční vzrušení motivace ke zvýšení vašich šancí na úspěch. Než se válí leden, začněte přemýšlet o tom, jaké potraviny mají tendenci být váš pád zdravého stravování. Ve skutečnosti si vytvořte seznam. Ať už se jedná o zmrzlinu nebo sušenky nebo čokoládové lupínky, buďte upřímní sami se sebou – a pak odstraňte spíž těchto pokušení.

CS.AskMeProject