Proč byste měli vyzkoušet 30denní přestávku na alkohol

skupina přátel opékání v baru

Můžete spojit potřebu omezit vaši konzumaci alkoholu jako nápad po prázdninách, ale "střízlivý zvědavý" hnutí se rozšířilo i po lednu. Teď je "Suchý červenec" a "Střízlivé září,"NPR poukazuje na to, že lidé sdílejí své zážitky z alkoholu na sociálních médiích po celý rok.

Vzdání se alkoholu po celý měsíc může být způsob, jak zbavit další libry, nebo jen způsob, jak získat 31 dnů zdravotních výhod, od lepšího spánku a více pozitivní nálady, až po to, že máte játra a cholesterol tolik potřebnou přestávku. John Ore, který se zasloužil o ražení "Suchý leden" frázování a popularizace myšlenky v USA, neměl drink v lednu asi deset let. Od ledna 2007 se on a jeho tehdejší přítelkyně, nyní manželka, rozhodli vyzkoušet "očistit po dovolené," hela v Slate a odvážila se zdržet se alkoholu po dobu jednoho měsíce. Je to nápad, který se od té doby přitahoval – a věda zatím říká, že dýchání je velmi dobrý nápad.

Výhody schnutí

Nohy stojící na stupnici

Byly provedeny studie, které upozorňují na výhody oddávání se příležitostné sklenici červeného vína. Ale odebrání alkoholu z měsíce může přinést i řadu pozitivních výsledků.

"Suchý leden" zahájena v roce 2012 ve Velké Británii jako kampaň zaměřená na fundraising zaměřená na sociální pijáky. Získané peníze šly (a stále chodí) lidem postiženým alkoholismem. Z asi dvou milionů lidí, kteří se v roce 2016 zavázali vyschnout, 62% uvedlo, že spali lépe a měli více energie, 49% zhublo a 79% ušetřilo peníze.

Ve skutečnosti vědci z University of Sussexsurvey provedli více než 800 lidí, kteří se účastnili programu Dry January v roce 2018, a zjistili, že pozitivní výsledky trvají i po měsíci. V srpnu byl průměrný počet dnů pití, spotřebovaných jednotek a frekvence opití všechny nižší. Většina účastníků také hlásila lepší spánek a hubnutí. Výhody zde ale nekončily. Účastníci také využili mnoho výhod pro duševní zdraví.

Výzkum ukázal, že:

  • 93% mělo smysl pro úspěch
  • 88% ušetřilo peníze
  • 82% hlouběji uvažovalo o jejich vztahu k pití
  • 80% se cítilo více pod kontrolou nad svým pitím
  • 76% se dozvědělo více o tom, kdy a proč pijí
  • 71% si uvědomilo, že k pití si nepotřebují drink
  • 70% obecně zlepšilo zdraví
  • 67% mělo více energie
  • 57% mělo lepší koncentraci

Takové výsledky jsou důvodem, proč toto téma vede vědce k tomu, aby se vraceli více, při pohledu na konkrétní zdravotní faktory a specifické skupiny.

V poslední době vědci analyzovali výsledky více než 10 000 lidí v Hongkongu a zhruba 30 000 v USA a doufali, že pochopí, jak mírná konzumace alkoholu ovlivňuje kvalitu života ve srovnání s těmi, kdo odejdou, a těmi, kteří se vždy zdrželi hlasování. Zkoumali změny ve fyzické a duševní pohodě napříč populacemi, včetně mírných pijáků, celoživotních abstinentů a vážných pijáků. Vítězové byli překvapení, u žen s mírným pitím, které se vzdaly získání výhod pro duševní zdraví, než dokonce celoživotních abstinantů. Tyto výsledky byly zveřejněny v Kanadské lékařské asociaci Journalor CMAJ.

Vědci také porovnávali lidi, kteří se vzdali pití po dobu jednoho měsíce, s lidmi, kteří pokračovali v pití, konkrétně se zaměřili na kardiovaskulární a rakovinová rizika. V astudy zveřejněné v BMJ Open zjistili, že ti, kteří se zdrželi hlasování, ztratili určitou váhu, měli nižší krevní tlak, měli zlepšení v inzulínové rezistenci a pokles růstových faktorů souvisejících s rakovinou. Jiný výzkum zkoumal, jak se při konzumaci potravin mění konzumace potravin. Astudy zveřejněné v American Journal of Clinical Nutritionof více než 1 800 pijáků našlo významné rozdíly v příjmu potravy a výživě během pití v porovnání s nepijícími dny. Obecně byla strava účastníků chudší ve dnech, kdy pil, než ve dnech, kdy ne.

A ve velmi malé, ale nezapomenutelné studii se 14 zaměstnanců v novém vědci (všichni samostatně prohlašovaní umírnění konzumenti) rozhodli testovat měsíční alkohol rychle. Deset z nich se vzdalo pití po dobu pěti týdnů, zatímco čtyři pokračovali v nasávání. Před experimentem a po něm byly provedeny krevní testy a jaterní ultrazvuk. Vzorek byl malý, ale výsledky byly zajímavé. Po pěti týdnech nedošlo k žádným změnám u těch, kteří stále pili. Ale pro ty, kteří se vzdali alkoholu, jejich hladina cholesterolu, hmotnost, hladina glukózy v krvi a hladina tuků v játrech klesly. Zjištěná hodnocení, jak dobře dokázali spát, soustředit se a pracovat v práci, se zlepšila.

"Máte docela průměrnou skupinu britských lidí, kteří by se sami nepovažovali za těžké pijáky, ale přesto přestali pít na měsíc pozměňující tuk, cholesterol a krevní cukr a pomáhají jim zhubnout," řekl Kevin Moore, konzultant zdravotních služeb jater na University College London Medical School (UCLMS). "Kdyby někdo měl zdravotní produkt, který to všechno za měsíc udělal, hrabali by ho."

Tipy na úspěch

mísa čokoládové omáčky obklopené cookies

Pokud normálně pijete, ať už příležitostně nebo pravidelně, může být těžké jít studenou krůtou, a to i s příslibem všech těchto zdravotních výhod. Odborníci nabízejí několik nápadů, co lze očekávat:

Pokud nemáte alkohol, můžete toužit po cukru."Nebuďte překvapeni, pokud se pokusíte získat stejné požitky nebo spěch, jaké jste zvykli získat po pití od něčeho sladkého," Lékař v Los Angeles Damon Raskin, M.D., který má certifikaci v oblasti medicíny závislostí, řekl Prevention.

Dejte si pozor na vzájemný tlak.Na střední škole nekončí sociální vliv. Když jste venku s přáteli, nemusí pochopit, proč nepijete, a mohou se vám pokusit dát zármutek.

Může to být náročné a naplňující.První týden je snadný, říká Ore. Ale po chvilce je to jen tolik, co je o seltzeru vzrušující … dokud se nedostanete na konec měsíce. "Pokud to dokážete," Ruda říká New York Times, "je tu tento pocit úspěchu."

CS.AskMeProject